Hnéliðasjúkdómur er sjúkdómur sem margir aldraðir þjást oft af. Með lífsvenjum og öðrum ástæðum verða þau yngri og yngri. Ef þeir fá ekki góða umönnun og meðferð munu þeir hafa alvarleg áhrif á eðlilegt líf og jafnvel leiða til fötlunar. Leyfðu mér að segja þér frá daglegum varúðarráðstöfunum við hnéliðasjúkdómum.
Ekki ganga of lengi. Þegar hnéliðurinn er óþægilegur ættir þú að hvíla þig strax. Ekki vera í háum hælum þegar þú gengur langar vegalengdir. Notaðu þykka og teygjanlega mjúka skó til að draga úr áhrifum á hnélið og forðast hnélið. Slit á sér stað.
Reyndu í daglegu lífi að forðast að fara upp og niður stiga, ganga, klifra, standa í langan tíma, halda minna á börnum og lyfta minna þungum hlutum, til að forðast of mikið álag á hnélið og versna ástandið. Forðastu að standa upp og setjast skyndilega niður. Best er að beygja hnéliðinn nokkrum sinnum fyrst og standa síðan upp eða setjast niður til að vernda hnéliðinn.
Áður en þú tekur þátt í útiíþróttum skaltu búa þig undir athafnir, teygja varlega á hnéliðunum, auka liðleika og liðleika neðri útlima og leyfa hnéliðunum að vera virkir áður en þú tekur þátt í íþróttum. Óhófleg hreyfing mun auka álag á liðyfirborðið og auka slitið. Langtíma kröftug hreyfing getur einnig valdið of mikilli streitu og togkrafti á beinum og nærliggjandi mjúkvef, sem veldur staðbundnum mjúkvefsskemmdum og ójafnri álagi á beinin. Því ætti að forðast langvarandi ofbeldisálag. íþróttir.
Sund og gangandi eru bestu æfingarnar sem hvorki auka þyngd hnéliðsins, heldur æfa vöðvana og liðböndin í kringum hnéliðinn. Í öðru lagi eru bestu æfingarnar fyrir hnéliðasjúkdóma að liggja á bakinu, lyfta fótunum og stíga hjólið tómt.
Gefðu gaum að líkamsstöðu þinni þegar þú gengur, ekki vinna með mittið snúið, ganga með fæturna á hliðinni og forðast langvarandi hústöku. Daglegar hústökuhreyfingar (svo sem að þvo föt, velja grænmeti og þurrka gólfið) er best að sitja á litlum bekk. Forðastu að halda líkamsstöðu í langan tíma, gaum að tíðum líkamsstöðubreytingum og temdu þér góðan vana að vernda liði í daglegu lífi.
Þegar hitastigið lækkar dragast æðar hnéliða saman þegar kalt er og blóðrásin versnar sem gerir liðamótin oft stirð og sársaukafull. Þess vegna ættir þú að halda á þér hita þegar kalt er í veðri. Hægt er að vera í síðbuxum og hnépúðum til að vernda hnélið. Notaðu hnépúða þegar þörf krefur. Komið í veg fyrir kalda hnélið.
Ofþyngd er ein mikilvægasta ástæðan fyrir hrörnunarsjúkdómum í hrygg og liðum. Of mikil þyngd mun flýta fyrir sliti liðbrjósks og gera þrýstinginn á liðbrjóski yfirborðinu ójafn. Þess vegna ætti fólk sem er of þungt að léttast á virkan hátt og huga að mataræði og þyngdarstjórnun.
Þegar liðverkir í hné eiga sér stað ætti að meðhöndla þá á virkan hátt og nota einfaldar meðferðir eins og hitaþjöppu og sjúkraþjálfun. Ef íhaldssöm meðferð er árangurslaus og hefur áhrif á gangandi og daglegt líf geta sjúklingar með alvarlega slitgigt sem eru með lélega liðspeglun valið liðskipti til að endurheimta virkni liðsins og viðhalda góðum lífsgæðum.
Borðaðu meira af matvælum sem innihalda prótein, kalsíum, kollagen og ísóflavón, svo sem mjólk og mjólkurvörur, baunir og sojaafurðir, fisk og rækjur, þara, svartsvepp, kjúklingafætur, brokk, lambalæri, sinar osfrv. prótein og kalsíum til að koma í veg fyrir beinþynningu. Það getur einnig nært brjósk og liðvökva. Það getur einnig endurnýjað estrógen, þannig að bein og liðir geti betur umbrotið kalk og dregið úr einkennum liðagigtar.
Pósttími: 20. nóvember 2021