Hnésjúkdómur er sjúkdómur sem margir aldraðir þjást oft af. Vegna lífsvenja og annarra ástæðna verða þeir sífellt yngri. Ef þeir fá ekki góða umönnun og meðferð mun það hafa alvarleg áhrif á eðlilegt líf og jafnvel leiða til fötlunar. Leyfðu mér að segja þér frá daglegum varúðarráðstöfunum við hnésjúkdómum.
Ekki ganga of lengi. Þegar hnéliðurinn er óþægilegur ættirðu að hvíla þig strax. Ekki nota háhælaða skó þegar þú gengur langar vegalengdir. Notaðu þykkbotna og teygjanlega mjúkbotna skó til að draga úr álaginu á hnéliðinn og forðast slit á hnéliðnum.
Í daglegu lífi skaltu reyna að forðast að ganga upp og niður stiga, ganga, klifra, standa lengi, halda færri börnum og lyfta minna þungum hlutum til að forðast of mikið álag á hnéliðinn og gera ástandið verra. Forðastu að standa upp og setjast niður skyndilega. Best er að beygja hnéliðinn nokkrum sinnum fyrst og standa síðan upp eða setjast niður til að vernda hnéliðinn.
Áður en þú tekur þátt í útiíþróttum skaltu undirbúa þig fyrir íþróttir, teygja varlega á hnéliðunum, auka liðleika og sveigjanleika í neðri útlimum og leyfa hnéliðunum að vera virkir áður en þú tekur þátt í íþróttum. Of mikil hreyfing eykur álag á liðflötinn og eykur slit. Langtíma erfið hreyfing getur einnig valdið of miklu álagi og togi á bein og mjúkvefi í kring, sem veldur staðbundnum mjúkvefjaskemmdum og ójafnri álagi á beinin. Þess vegna ætti að forðast langtíma ofbeldisfulla streitu í íþróttum.
Sund og ganga eru bestu æfingarnar, sem hvorki auka þyngd hnésins, heldur þjálfa einnig vöðva og liðbönd í kringum hnéliðinn. Í öðru lagi eru það bestu æfingarnar við hnéliðssjúkdómum að liggja á bakinu, lyfta fótunum og hjóla tómt.
Gættu að líkamsstöðu þinni þegar þú gengur, ekki vinna með mittið snúna, gakktu með fæturna á hliðinni og forðastu langvarandi hnébeygjur. Daglegar hnébeygjuhreyfingar (eins og að þvo föt, velja grænmeti og þurrka gólfið) er best að sitja á litlum bekk. Forðastu að viðhalda sömu líkamsstöðu í langan tíma, gættu að tíðum líkamsstöðubreytingum og tileinka þér góðan vana að vernda liði í daglegu lífi.
Þegar hitastig lækkar dragast æðar hnéliðanna saman þegar kalt er og blóðrásin versnar, sem gerir liðina oft stífa og sársaukafulla. Þess vegna ættir þú að halda á þér hita þegar kalt er í veðri. Þú getur notað síðbuxur og hnéhlífar til að vernda hnéliðina. Notaðu hnéhlífar þegar þörf krefur. Forðastu kalda hnéliði.
Ofþyngd er ein af mikilvægustu ástæðunum fyrir hrörnunarsjúkdómum í hrygg og liðum. Ofþyngd hraðar sliti á liðbrjóski og gerir þrýstinginn á liðbrjóskið ójafnan. Þess vegna ættu of þungir einstaklingar að léttast virkt og huga að mataræði og þyngdarstjórnun.
Þegar verkir í hnélið koma fram ætti að meðhöndla þá virkan og beita einföldum meðferðum eins og heitum bakstra og sjúkraþjálfun. Ef íhaldssöm meðferð er árangurslaus og hefur áhrif á göngu og daglegt líf geta sjúklingar með alvarlega slitgigt sem hafa fengið lélega liðspeglun valið liðskiptaaðgerð til að endurheimta liðstarfsemina og viðhalda góðum lífsgæðum.
Borðaðu meiri matvæli sem innihalda prótein, kalsíum, kollagen og ísóflavón, svo sem mjólk og mjólkurvörur, baunir og sojavörur, fisk og rækjur, þara, svartan sveppsvepp, kjúklingafætur, kjúklingaleggi, lambalæri, sinar o.s.frv. Það getur bætt upp prótein og kalsíum til að koma í veg fyrir beinþynningu. Það getur einnig nært brjósk og liðvökva. Það getur einnig bætt upp estrógen, þannig að bein og liðir geti betur umbrotið kalsíum og dregið úr einkennum liðagigtar.
Birtingartími: 20. nóvember 2021